RU
В апреле 2024 года Мария Шумакова впервые стала мамой, родив сына Леонида от мужа Вячеслава Гусева. Актриса не скрывала беременность и откровенно рассказывала поклонникам о подготовке к родам, а уже после появления на свет малыша вплотную занялась фигурой. И спустя два года Шумаковой есть чем поделиться с аудиторией.
Мария вышла на связь в личном блоге в социальных сетях и опубликовала подробное описание своего подхода к питанию.
Очень классный метод, чтобы есть, когда действительно хочешь есть, а не когда заедаешь эмоции. Называется mindful eating. Это направление когнитивно-поведенческой терапии в питании, - написала актриса. - Перед тем, как что-то съесть, особенно когда ты просто заглядываешь в холодильник и ищешь в шкафу что-нибудь вкусненькое, задай себе 5 вопросов.
Далее Шумакова перечислила, на что стоит обратить внимание.
Первое: что сейчас произошло? Возможно, ты устала, поссорилась с кем-то, тебе скучно или одиноко. А может, просто вечер и хочется повеселиться. Важно заметить саму ситуацию. Второе: что я чувствую? Мне грустно. Я чувствую напряжение. Или, наоборот, перевозбуждение. А может, очень хочется заботы и тепла. Важно назвать эмоцию. Третье: что я хочу получить от еды? Кайфануть, почувствовать удовольствие, переключиться, повеселиться, расслабиться. Здесь важно понять, ради какого состояния тебе хочется есть. Четвертое: что именно даст мне эта еда? Сладкое часто дает быстрый дофамин, утешение и радость. Что-то хрустящее помогает снять злость, напряжение или скуку. Теплая еда дает ощущение заботы. Жирное и тяжелое часто связано с желанием укрыться, защититься, замедлиться. Когда хочется очень много еды, это часто попытка выключить мысли и снять эмоциональное напряжение. Пятое: что я могу дать себе вместо еды или дополнительно к ней? Если тревожно, поможет теплый душ, дыхание по квадрату, объятия с любимым человеком. Если устала, можно просто лечь, закрыть глаза. Если одиноко, помогает общение с близким человеком. Если перегруз, нужны тишина и медитация. Если хочется награды и восхищения, это может быть красивый чай, свечи или вдохновляющий фильм.
По словам Марии, такой подход поможет лучше осознать свои пищевые потребности.
И только потом честно спросить себя: я все еще хочу это съесть, или мне сейчас нужно что-то другое? Такая проверка помогает замедлиться и выйти из реактивного переедания. Главное, начать про это вспоминать. А примерно через месяц это становится автоматическим навыком. Супер эффективная вещь. Всем рекомендую. Отчасти благодаря этому методу я во многом сбросила вес после родов.
